Тестостерон је важан мушки хормон који утиче на многе аспекте здравља, од енергије до мишићне масе. Један од најприроднијих начина да подржимо његову производњу јесте правилна исхрана. Унос хранљивих материја као што су цинк, витамин Д, и здраве масти игра кључну улогу у одржавању баланса хормона.
Орашасти плодови, семенке бундеве и шпинат богати су цинком, који је познат као минерал који стимулише лучење тестостерона. Такође, масна риба попут лососа и скуше садржи омега-3 масне киселине које помажу у регулисању упала и подршци хормонском систему.
Витамин Д, који можемо добити из излагања сунчевој светлости, али и из намирница као што су јаја и масне рибе, помаже у одржавању здравог нивоа тестостерона. Недостатак овог витамина може утицати на његову смањену продукцију.
Поред тога, важно је избегавати претерани унос прерађене хране, шећера и алкохола, јер они могу негативно утицати на хормонски баланс и опште здравље. Балансирана исхрана са довољно протеина и здравих масти најбољи је ослонац за природан ниво тестостерона.