Физичка активност један је од најефикаснијих начина за повећање природног нивоа тестостерона. Посебно вежбе снаге, као што су чучњеви, мртво дизање и потиски са клупе, доказано подстичу лучење овог хормона у телу.
Интервални тренинг високе интензитетности (HIIT) такође има позитиван утицај на хормонски баланс. Кратки, интензивни напори праћени периодима одмора могу повећати ниво тестостерона и побољшати метаболизам.
Важно је избегавати прекомерне аеробне вежбе које могу смањити ниво тестостерона ако се раде у великом обиму без довољног опоравка. Баланс између тренинга снаге, HIIT-а и лаганијих активности најбоље подржава хормонски систем.
Редовност је кључна: најмање три пута недељно умерено интензиван тренинг допринеће одржавању оптималног нивоа тестостерона и бољој физичкој кондицији.